nogi cwiczyc czy nie

[...] : barki: 1.wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt 2. wyciskanie hantli na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, [...]

[...] pewnie będzie mniej powtórzeń tych ćwiczeń ale od czegoś trzeba zacząć. Jak dobrze rozumiem to zgodnie z powyższym linkiem ćwiczymy: Poniedziałek: górę (1) wtorek: nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami [...]

[...] : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3 Lezac na plecach podnoszenie [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle [...]

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

[...] tułowia 15/15/15 ŚRODA 1. Wypychanie nogami na maszynie leżąc 20/18/15 2. Przysiady ze sztangielkami 20/18/15 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 20/18/15 4. Prostowanie nogi do tyłu na maszynie stojąc 20/20 5/ Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12 7. Unoszenie sztangielek do przodu siedząc [...]

[...] ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Ciężary w [...]

[...] + Biceps + A6W +Aeroby (ok. 20min) Wtorek: HIIT - rowerek + A6W Środa: Plecy + A6W Czwartek: Klatka + Triceps + A6W + Aeroby (ok. 20min) Piątek HIIT - rowerek + A6W Sobota - nogi + A6W Niedziela Wolne no i wiadomo - A6W Na 100% coś jest nie tak. Więc bardzo liczę na konkrety, przystosuję się do każdej ważnej rady i jestem otwarty na wszelkie [...]

Witam, zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki [...]

[...] i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + [...]

Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]

[...] szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen plan b nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma 8 powtorzen plecy 3s martwy ciag 8 powtorzen barki [...]

Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: [...]

[...] tłuszczy -> 474 kcal 11:00 - Posiłek II - 26g / 60g / 11g -> 443 kcal 13:00 - Posiłek III - 26g / 40g / 10g -> 354 kcal ok. 15 - trening siłowy, tj. a6w, ćwiczenia na uda, nogi. Zaczynam od ok. 20m.in stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczeń do 45m.in 16:00 - Posiłek IV - 27g / 28g / 10g -> 319 kcal 19:00 - Posiłek V - 27g / -- / -- -> 108 [...]

[...] miesiacach.. mniej wiecej rok temu zaczałem chodzić na siłownie.. było to głownie zabicie wolnego czasu.. żeby coś robić.. mięsnie coś tam leciutko skoczyły, najbardziej nogi, lecz to raczej od roweru.. było to tak.. aby się ruszyć.. potem okolo kwietnia.. kickboxing.. fakt, to było juz coś, chodzilem systematycznie, troche mnie to [...]

[...] cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad: [...]

Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]